Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Asiantuntijan neuvot
Keskity hallitsemaan painoa koko liikeradan ajan ja vältä liikkeen nostamista momentumin avulla.
Ohjeet
- Istu vipuvoimakoneessa rintakehäsi tyynyä vasten.
- Ota kiinni koneen kahvoista ojennetuin käsin.
- Puhalla ulos ja nosta kahvoja sivuille pitäen hieman koukistettuina kyynärpäitäsi.
- Pidä lapaluusi yhdessä yläasennossa.
- Hengitä sisään ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus treenaa?
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
