Sivunosto pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pyyhkeen jännityksen ylläpitämiseen koko harjoituksen ajan, jotta olkapään lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat olkapään leveydellä, pidä pyyhkeestä kiinni molemmilla käsillä reisien tasolla.
- Hieman koukistunein käsin, nosta kädet sivuille pitäen pyyhkeen jännittyneenä, kunnes ne ovat vaakatasossa.
- Pidä asento hetken aikaa ja laske sitten kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sivunosto pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivunosto pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivunosto pyyhkeellä treenaa?
Sivunosto pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivunosto pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivunosto pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivunosto pyyhkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
