Smith-koneen pystysoutu

Asiantuntijan vinkit

Liikuttakaa kyynärpäillä ja nostakaa juuri leuan alapuolelle välttääksenne olkanivelen puristumista.

Aseta Smith-koneen tanko sellaiselle korkeudelle, joka on helposti saavutettavissa seistessä.
Seiso jalat olkapään leveydellä ja ota tanko yläotteella, kädet noin olkapään leveydellä toisistaan.
Nosta tanko suorana ylös, liikuttaen kyynärpäillä ja kun se on lähellä leuan tasoa.
Pidä tanko lähellä kehoasi koko liikkeen ajan.
Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.