Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi
Asiantuntijan neuvot
Vältä selän kaartamista aktivoimalla keskivartalo ja pakarat koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä levytankoa olkapäidesi korkeudella yläote.
- Työnnä levytanko suoraan ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske levytanko hallitusti takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi treenaa?
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
