Takaolkapääsoutu tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä kaula neutraalina ja vältä selän pyöristämistä ylläpitääksesi oikean asennon ja kohdistaaksesi takadeltoidit.
Ohjeet
- Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tangosta ylöspäin suuntautuva ote.
- Pidä selkä suorana ja vaakasuorassa lattian kanssa.
- Vedä tankoa kohti ylävartaloasi pitäen kyynärpäät sivuilla.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen yläosassa.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Takaolkapääsoutu tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takaolkapääsoutu tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Biceps30 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takaolkapääsoutu tangolla treenaa?
Takaolkapääsoutu tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takaolkapääsoutu tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takaolkapääsoutu tangolla sopiva aloittelijoille?
Takaolkapääsoutu tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
