Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Asiantuntijan neuvot
Keskity ylläpitämään vahvaa ryhtiä ja aktivoimaan keskivartaloa tukemaan lantion kiertoa ja käsien liikettä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja ojenna kädet sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä lantiota yhteen suuntaan samalla heiluttaen käsiä vastakkaiseen suuntaan.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten toiseen suuntaan jatkaen käsien heilutusta.
- Pidä liike sulavana ja toista halutun toistomäärän tai keston verran.
Seuraa Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat33 %
Rinta33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus treenaa?
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
