Olkapää - poikittainen ojennus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää notkoa alaselän rasituksen välttämiseksi harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Seiso ristissä olevin käsin rinnan edessä.
- Siirrä hitaasti käsiäsi taaksepäin ja purista olkapäitä yhteen.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olkapää - poikittainen ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olkapää - poikittainen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Leveät selkälihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapää - poikittainen ojennus treenaa?
Olkapää - poikittainen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapää - poikittainen ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapää - poikittainen ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapää - poikittainen ojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
