Vuorottelevat lyönnit
Asiantuntijan neuvot
Käännä vartaloasi jokaisen iskun kanssa ja pidä kädet ylhäällä suojellaksesi kasvojasi, matkien oikeaa nyrkkeilyasentoa koko kehon treeniä varten.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukistettuina.
- Nosta nyrkit leuan tasolle, kyynärpäät koukistettuina.
- Ojenna toinen käsi eteenpäin lyöntiliikkeessä, kääntäen vartaloasi lyönnin mukana.
- Vedä nopeasti kätesi takaisin ja toista toisella kädellä.
- Jatka vuorottelevia lyöntejä halutun ajan tai toistomäärän ajan.
Seuraa Vuorottelevat lyönnit FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorottelevat lyönnit kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Rinta50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorottelevat lyönnit treenaa?
Vuorottelevat lyönnit kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorottelevat lyönnit?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorottelevat lyönnit sopiva aloittelijoille?
Vuorottelevat lyönnit on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
