Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät olkapään korkeudella rukouspaineen aikana pitääksesi jännityksen olkapäillä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kämmenet yhdessä rinnan edessä.
- Pidä kädet yhdessä ja nosta kyynärpäät olkapään korkeudelle.
- Pidä kämmenet tiukasti yhdessä samalla kun ylläpidät kyynärpään korkeutta.
- Päästä paine irti ja laske kyynärpäät.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö treenaa?
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
