Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että vedät käsivartesi taaksepäin hellästi yliojentamatta, välttääksesi tarpeetonta rasitusta olkapäidenivelillesi.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi selän taakse ja kietoudu sormillasi yhteen.
- Ojenna käsivartesi ja nosta niitä hellästi ylöspäin tuntien venytyksen rinnassasi ja olkapäissäsi.
- Työnnä rintaasi ulospäin ja pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia.
- Vapauta kätesi ja rentoudu ennen toistamista tarvittaessa.
Seuraa Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Rinta50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito) treenaa?
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
