TRX-Y-sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja säilyttäkää kevyt taivutus kyynärpäissä välttääksenne nivelten rasitusta. Keskittykää olkapäiden lihasten käyttöön käsien nostamisessa, ei liikemäärään.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä ripustusremmit turvalliseen ankkuriin pään yläpuolelle.
- Ota kiinni kahvoista ja nojaa taaksepäin kädet ojennettuina, muodostaen 'Y' muodon vartalosi kanssa.
- Nosta käsivartesi sivusuunnassa olkahartioiden korkeudelle pitäen vartalosi suorana.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
