TRX-Y-sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja säilyttäkää kevyt taivutus kyynärpäissä välttääksenne nivelten rasitusta. Keskittykää olkapäiden lihasten käyttöön käsien nostamisessa, ei liikemäärään.
Ohjeet
- Kiinnitä ripustusremmit turvalliseen ankkuriin pään yläpuolelle.
- Ota kiinni kahvoista ja nojaa taaksepäin kädet ojennettuina, muodostaen 'Y' muodon vartalosi kanssa.
- Nosta käsivartesi sivusuunnassa olkahartioiden korkeudelle pitäen vartalosi suorana.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-Y-sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-Y-sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-Y-sivunosto treenaa?
TRX-Y-sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-Y-sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-Y-sivunosto sopiva aloittelijoille?
TRX-Y-sivunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
