Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorana ja keskivartalo aktivoituna, jotta kahvakuula pysyy pohja ylöspäin -asennossa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Polvistu pystyasentoon ja pidä kädessäsi kahvakuula pohja ylöspäin -asennossa.
- Työnnä kahvakuula yläviistoon, ojenna kätesi täysin pitäen ranteen suorana.
- Laske kahvakuula takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen käsivarsia.
Seuraa Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus treenaa?
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
