Selkä-rinnan venytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää leuka ylhäällä ja rinta ulospäin avataksenne rintalihakset täysin venytyksen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Yhdistä kätesi selän takana.
- Ojenna kätesi ja nosta niitä hieman, puristaen lapaluut yhteen.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, tuntien venytyksen rinnan ja olkapäiden alueella.
- Rentoutukaa ja toistakaa tarvittaessa.
Seuraa Selkä-rinnan venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selkä-rinnan venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset34 %
Rinta33 %
Hartiat33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkä-rinnan venytys treenaa?
Selkä-rinnan venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkä-rinnan venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkä-rinnan venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkä-rinnan venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
