Käsien etu- ja taka-kierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää olkapäät alhaalla ja kaukana korvista välttääksenne jännitystä niskassa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä käsiäsi eteenpäin pienissä ympyröissä halutun toistomäärän ajan.
- Pysähdy ja kierrä sitten käsiäsi taaksepäin pienissä ympyröissä halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsien etu- ja taka-kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsien etu- ja taka-kierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsien etu- ja taka-kierto treenaa?
Käsien etu- ja taka-kierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien etu- ja taka-kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsien etu- ja taka-kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsien etu- ja taka-kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
