Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt koukistus kyynärpäissä koko nostoliikkeen ajan ja välttäkää liikkeen suorittamista momentumin avulla. Liikuttakaa painoja kyynärpäillä, ei käsillä.
Ohjeet
- Seiso jalkojesi ollessa hartioiden leveydellä, hieman koukistunein polvin, pitäen käsissäsi käsipainoa kummassakin sivulla.
- Koukista kyynärpäitäsi 90 asteen kulmaan.
- Nosta kätesi ulospäin, kunnes kyynärpääsi ovat olkapäidesi korkeudella.
- Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset15 %
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto treenaa?
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
