Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja liikuta käsivarttasi hallitusti keskittyen takimmaisen olkapään käyttöön liikkeen suorittamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi tasaisella penkillä ja pidä käsipainoa yläkädessäsi.
- Pidä yläkäsi hieman koukistettuna ja kohtisuorassa vartaloosi nähden.
- Nosta käsipaino ylös ja poispäin kehostasi käyttäen takimmaista olkapäätäsi.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
