Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja liikuta käsivarttasi hallitusti keskittyen takimmaisen olkapään käyttöön liikkeen suorittamiseksi.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi tasaisella penkillä ja pidä käsipainoa yläkädessäsi.
- Pidä yläkäsi hieman koukistettuna ja kohtisuorassa vartaloosi nähden.
- Nosta käsipaino ylös ja poispäin kehostasi käyttäen takimmaista olkapäätäsi.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto treenaa?
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
