Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että nauha on kiinnitetty turvallisesti ja pidä keskivartalo jännitettynä stabiloidaksesi kehosi painettaessa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, nauha kiinnitettynä toisen jalan alle.
- Pidä toinen pää nauhasta kädessä, joka on kiinnitetyn jalan puolella.
- Painele nauhaa yläviistoon, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske kättä takaisin olkapään korkeudelle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Triceps10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus treenaa?
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
