Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pidä kevyt taivutus kyynärpäässä koko nostoliikkeen ajan suojellaksesi olkaniveltäsi.
Ohjeet
- Pidä kiinni tukevasta esineestä toisella kädellä ja nojaa poispäin toisessa kädessä olevan käsipainon kanssa.
- Pidä jalat yhdessä ja keho suorana.
- Nosta käsipaino sivulle, kunnes kätesi on vaakasuorassa.
- Laske käsipaino hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot treenaa?
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
