Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorana ja välttäkää kyynärvarsien levittämistä pitääksenne jännitystä kolmipäisissä lihaksissanne ja suojellaksenne olkaniveliänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä.
- Nosta käsipaino ylös pitäen kämmenet ylöspäin ja peukalot tangon ympärillä.
- Laske käsipaino pään taakse taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Pidä yläkädet lähellä päätäsi ja kyynärpäät osoittamassa eteenpäin.
- Työnnä käsipaino takaisin aloitusasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Rinta30 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
