Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorana ja välttäkää kyynärvarsien levittämistä pitääksenne jännitystä kolmipäisissä lihaksissanne ja suojellaksenne olkaniveliänne.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä.
- Nosta käsipaino ylös pitäen kämmenet ylöspäin ja peukalot tangon ympärillä.
- Laske käsipaino pään taakse taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Pidä yläkädet lähellä päätäsi ja kyynärpäät osoittamassa eteenpäin.
- Työnnä käsipaino takaisin aloitusasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
Seuraa Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Rinta30 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus treenaa?
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
