Lankusta Pikeen
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana lankkuasennossa, ja nostakaa lantio ylös alavatsan ja takareisien avulla pike-liikkeessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennosta, jossa olkapäät ovat ranteiden yläpuolella ja keho on suorassa linjassa.
- Aktivoi keskivartalo ja nosta lantio kohti kattoa, siirtyen pike-asentoon.
- Kehosi tulisi muodostaa käänteinen 'V' -muoto liikkeen huipulla.
- Laske lantio takaisin alas palatakseen lankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet10 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
