Lankusta Pikeen
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana lankkuasennossa, ja nostakaa lantio ylös alavatsan ja takareisien avulla pike-liikkeessä.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennosta, jossa olkapäät ovat ranteiden yläpuolella ja keho on suorassa linjassa.
- Aktivoi keskivartalo ja nosta lantio kohti kattoa, siirtyen pike-asentoon.
- Kehosi tulisi muodostaa käänteinen 'V' -muoto liikkeen huipulla.
- Laske lantio takaisin alas palatakseen lankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lankusta Pikeen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankusta Pikeen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Pakara10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet10 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankusta Pikeen treenaa?
Lankusta Pikeen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankusta Pikeen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankusta Pikeen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankusta Pikeen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
