Vipuvarsi sivulle nosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä momentumin käyttöä painon nostamisessa. Keskity liikkumaan vain olkanivelessä eristääksesi olkapäät.
Ohjeet
- Säädä laitteen vipu sopivaksi pituudellesi.
- Istu laitteella selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Ota kiinni vipukahvoista, kun kätesi ovat alhaalla sivuillasi.
- Puhalla ulos ja nosta vipuja sivuille, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa.
- Pidä supistus hetken aikaa, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi vipuja takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Vipuvarsi sivulle nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi sivulle nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat80 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi sivulle nosto treenaa?
Vipuvarsi sivulle nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi sivulle nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi sivulle nosto sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi sivulle nosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
