Vipuvarsi sivulle nosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Säädä laitteen vipu sopivaksi pituudellesi.
2. Istu laitteella selkäsi litteänä tyynyä vasten.
3. Ota kiinni vipukahvoista, kun kätesi ovat alhaalla sivuillasi.
4. Puhalla ulos ja nosta vipuja sivuille, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa.
5. Pidä supistus hetken aikaa, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi vipuja takaisin lähtöasentoon.
6. Toista haluttu toistomäärä.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät80 %

Toissijainen

Vatsalihakset20 %

Välineet

Vipu-/levylaite

Liiketyyppi

Voima