Istuen tehtävä olkapään venytys
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että istut mukavasti suoralla selällä välttääksesi alaselän kompensointia venytyksen aikana.
Ohjeet
- Istu tuolilla jalkapohjat lattiaa vasten.
- Ojenna kätesi suorina eteesi olkapään korkeudelle.
- Vedä olkapäätäsi alaspäin ja taaksepäin, vetäen niitä taaksepäin venytyksen aikana.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Toista venytys 2-3 kertaa keskittyen olkapäiden vetämiseen taaksepäin.
Seuraa Istuen tehtävä olkapään venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä olkapään venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä olkapään venytys treenaa?
Istuen tehtävä olkapään venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä olkapään venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä olkapään venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä olkapään venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
