Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä liikkeen tekemistä voimalla nauhaa nostettaessa; liikkeen tulisi olla hallittu ja harkittu olkapään sitoutumisen maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, nauha molempien jalkojen alla.
- Tartu nauhan päihin molemmin käsin, kämmenet sisäänpäin.
- Pidä kädet suorina, nosta ne sivuille kunnes ne ovat vaakasuorassa.
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat80 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) treenaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
