Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät korkealla ja ranteet vakaana koko harjoituksen ajan, jotta takadeltat ja yläselkä kohdistuvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä kaapelikone korkeaan asentoon ja kiinnitä siihen köysikahva.
- Seiso koneeseen päin jalat hartioiden leveydellä.
- Ota köysi molempiin käsiin, kämmenet vastakkain.
- Vedä köyttä kohti kasvojasi, erottaen kätesi samalla.
- Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
