Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät korkealla ja ranteet vakaana koko harjoituksen ajan, jotta takadeltat ja yläselkä kohdistuvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Säädä kaapelikone korkeaan asentoon ja kiinnitä siihen köysikahva.
- Seiso koneeseen päin jalat hartioiden leveydellä.
- Ota köysi molempiin käsiin, kämmenet vastakkain.
- Vedä köyttä kohti kasvojasi, erottaen kätesi samalla.
- Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto treenaa?
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
