Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahvaa keskivartaloa liikkeen aikana kehon vakauttamiseksi ja alaselän notkistumisen estämiseksi.
Ohjeet
- Seiso selkäsi vasten seinää, jalat olkapään leveydellä.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle, kämmenet eteenpäin.
- Liikuta hitaasti käsiäsi pyöreässä liikkeessä, koskettamalla käsiäsi pään yläpuolella ja sitten laskemalla ne takaisin lähtöasentoon.
- Tee liike sekä myötä- että vastapäivään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten treenaa?
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
