Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Asiantuntijan neuvot
Osallistu ydinlihasten harjoitteluun ja pidä olkapäät alhaalla ja takana säilyttääksesi vakauden ja estääksesi painon vetämisen sinua toiselle puolelle.
Ohjeet
- Seiso suorassa pitäen käsipainoa toisessa kädessäsi, kätesi täysin ojennettuna pään yläpuolella.
- Kävele eteenpäin asetetun etäisyyden tai ajan verran pitäen samalla käsipainoa pään yläpuolella.
- Pidä käsivartesi niin suorana kuin mahdollista ja katso eteenpäin.
- Vaihda käsiä ja toista kävely samaan etäisyyteen tai aikaan.
Seuraa Käsipainon yhden käden ylös kantaminen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon yhden käden ylös kantaminen treenaa?
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon yhden käden ylös kantaminen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon yhden käden ylös kantaminen sopiva aloittelijoille?
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
