Renkailla Selkälento
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää vartalon heilauttamista liikkeen aikana.
Ohjeet
- Säädä ripustusrenkaat noin vyötärön korkeudelle.
- Tartu renkaisiin kämmenet alaspäin ja kallistu eteenpäin, kävele jalat eteenpäin kunnes kehosi on vinossa.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, avaa kätesi sivuille, puristaen lapaluita yhteen.
- Vie hitaasti hallitusti kädet takaisin yhteen edessäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Renkailla Selkälento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla Selkälento kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla Selkälento treenaa?
Renkailla Selkälento kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla Selkälento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla Selkälento sopiva aloittelijoille?
Renkailla Selkälento on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
