Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana
Asiantuntijan neuvot
Pidä olkapääsi alhaalla ja taaksepäin estääksesi niitä kallistumasta eteenpäin, mikä varmistaa syvemmän venytyksen.
Ohjeet
- Pidä vastuskumia toisessa kädessäsi ja nosta kyseinen käsi pään yli ja taakse.
- Yletä toisella kädelläsi selkäsi taakse ja ota kiinni kuminauhan toisesta päästä.
- Vedä varovasti kumia alaspäin alempaa kättäsi käyttäen lisätäksesi venytystä ylemmän käden olkapäässä.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, sitten vaihda kättä ja toista.
Seuraa Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana treenaa?
Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
