Kahvakuula pystysoutu

Asiantuntijan vinkit

Liikuta kyynärpäitäsi ensin ja pidä kahvakuula lähellä kehoasi maksimoidaksesi olkapään aktivoitumisen ja vähentääksesi rannelihasten kuormitusta.

Seiso jalat olkapäiden leveydellä, pidellen kahvakuulaa molemmin käsin edessäsi.
Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä.
Nosta kahvakuulaa suoraan kohti leukaasi, liikuttaen ensin kyynärpäitäsi.
Pysähdy yläasennossa, jossa kyynärpääsi ovat korkeammalla kuin alakäsivarret.
Laske kahvakuula takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.