Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Istukaa suoralla selällä ja aktivoikaa keskivartalon lihakset koko harjoituksen ajan. Liikuttakaa painoja hallitusti keskittyen sivudeltan lihaksiin.
Ohjeet
- Istukaa penkillä selkätuella, pitäen käsissänne käsipainoa kummassakin sivulla.
- Koukista kyynärpäitäsi hieman, säilytä sama kulma koko harjoituksen ajan.
- Nosta kätesi sivuille, kunnes käsipainot ovat olkapäidesi korkeudella.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa, sitten laske painot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto treenaa?
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
