Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto

Asiantuntijan vinkit

Istukaa suoralla selällä ja aktivoikaa keskivartalon lihakset koko harjoituksen ajan. Liikuttakaa painoja hallitusti keskittyen sivudeltan lihaksiin.

Istukaa penkillä selkätuella, pitäen käsissänne käsipainoa kummassakin sivulla.
Koukista kyynärpäitäsi hieman, säilytä sama kulma koko harjoituksen ajan.
Nosta kätesi sivuille, kunnes käsipainot ovat olkapäidesi korkeudella.
Pidä lyhyt tauko yläasennossa, sitten laske painot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.