Vaijerin ristikkäinen takaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lievä taivutus kyynärpäissä koko liikkeen ajan ja keskittykää takadeltoidien käyttöön fly-liikkeessä.
Ohjeet
- Seiso kaapeliristikkostationin keskellä, jossa pylväät on asetettu korkeimmalle asennolle.
- Ota vasen pylväs oikealla kädelläsi ja oikea pylväs vasemmalla kädelläsi, ristiin edessäsi.
- Lievä taivutus kyynärpäissä, avaa kätesi sivuille, purista lapaluut yhteen.
- Palauta hitaasti kätesi ristiasentoon edessäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerin ristikkäinen takaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerin ristikkäinen takaliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerin ristikkäinen takaliike treenaa?
Vaijerin ristikkäinen takaliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerin ristikkäinen takaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerin ristikkäinen takaliike sopiva aloittelijoille?
Vaijerin ristikkäinen takaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
