Smith-koneen olkapääpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi täyteen liikerataan aktivoidaksesi olkalihakset kokonaan ja välttääksesi kyynärpäiden lukitsemisen liikkeen yläosassa.

Aseta tanko Smith-koneeseen juuri olkapään korkeudelle.
Seiso jalat olkapään leveydellä tangon alla.
Ota tanko hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
Irrota tanko ja laske se solisluulle.
Työnnä tankoa ylöspäin kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, mutta älä lukitse kyynärpäitä.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.