Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää 90 asteen kulmassa ja kiinnitettynä vartalon sivuun eristääksenne rotaattorimansettilihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessäsi.
- Vie käsivartesi sivulle niin, että kyynärpääsi on olkapään korkeudella ja taipunut 90 asteen kulmaan.
- Kierrä olkapäätäsi tuoden käsipainon kehoasi kohti pitäen samalla kyynärpäätäsi paikallaan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Rinta50 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa treenaa?
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa sopiva aloittelijoille?
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
