Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää 90 asteen kulmassa ja kiinnitettynä vartalon sivuun eristääksenne rotaattorimansettilihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessäsi.
- Vie käsivartesi sivulle niin, että kyynärpääsi on olkapään korkeudella ja taipunut 90 asteen kulmaan.
- Kierrä olkapäätäsi tuoden käsipainon kehoasi kohti pitäen samalla kyynärpäätäsi paikallaan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Rinta50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
