Renkailla jaettu lentävä liike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lievä koukistus kyynärpäissä ja hallitse liikettä välttääksesi rasitusta olkapäiden nivelissä.
Ohjeet
- Säädä renkaat noin lantion korkeudelle ja ota niihin kiinni kämmenet alaspäin.
- Kallistu eteenpäin kädet ojennettuina edessäsi.
- Avaa kätesi sivuille, pitäen lievän koukistuksen kyynärpäissä.
- Kokoaa kätesi takaisin yhteen hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Renkailla jaettu lentävä liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla jaettu lentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla jaettu lentävä liike treenaa?
Renkailla jaettu lentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla jaettu lentävä liike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla jaettu lentävä liike sopiva aloittelijoille?
Renkailla jaettu lentävä liike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
