Kuminauhaseisontatakariviveto
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja keskity puristamaan olkapäiden lapaluut yhteen aktivoimalla täysin takimmaiset olkalisäkkeet.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, nauha jalkojesi alla.
- Taivu hieman eteenpäin pitäen selän suorana.
- Pidä nauhaa molemmissa käsissä, kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä nauhaa kohti rintaa pitäen kyynärpäät ulospäin.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Seuraa Kuminauhaseisontatakariviveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauhaseisontatakariviveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhaseisontatakariviveto treenaa?
Kuminauhaseisontatakariviveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhaseisontatakariviveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhaseisontatakariviveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhaseisontatakariviveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
