Taivutettu käsivarsi rintavenytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina välttääksesi rasitusta olkapäidesi nivelissä.
Ohjeet
- Seiso seinän tai kiinteän esineen vieressä.
- Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja aseta alarajasi seinää vasten.
- Käänny varovasti poispäin seinästä, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi ja olkapäässäsi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Taivutettu käsivarsi rintavenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taivutettu käsivarsi rintavenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Rinta50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taivutettu käsivarsi rintavenytys treenaa?
Taivutettu käsivarsi rintavenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taivutettu käsivarsi rintavenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taivutettu käsivarsi rintavenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taivutettu käsivarsi rintavenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
