Taljan olkapään sisäkierto
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kyynärpääsi pysyy paikallaan ja lähellä kehoa, jotta sisäiset kiertojänteet kohdistuvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden, jossa kahva on kyynärpään korkeudella.
- Tartu kahvaan lähimpänä konetta olevalla kädellä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Kierrä käsivarttasi sisäänpäin kehon yli pitäen kyynärpään lähellä kehoa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Taljan olkapään sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljan olkapään sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Rinta50 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljan olkapään sisäkierto treenaa?
Taljan olkapään sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljan olkapään sisäkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljan olkapään sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Taljan olkapään sisäkierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
