Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu penkillä selkä suorana ja pidä kahvakuulaa olkapäällä yhdellä kädellä.
2. Työnnä kahvakuulaa suorana ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
3. Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä kallistumista sivulle.
4. Laske kahvakuula hallitusti takaisin lähtöasentoon.
5. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät40 %

Toissijainen

Rinta20 %

Vatsalihakset20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima