Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Istu suorassa asennossa ja aktivoi keskivartalo antaaksesi vakautta, kun työnnät kahvakuulaa yläviistoon.
Ohjeet
- Istu penkillä selkä suorana ja pidä kahvakuulaa olkapäällä yhdellä kädellä.
- Työnnä kahvakuulaa suorana ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä kallistumista sivulle.
- Laske kahvakuula hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus treenaa?
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
