Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina pitääksesi jännityksen olkapäillä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Säädä laite pituutesi mukaan ja valitse sopiva paino.
- Istu laitteeseen selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Ota kiinni kahvoista, kätesi alhaalla sivuillasi.
- Nosta kahvat sivuille kunnes kätesi ovat vaakatasossa lattian kanssa.
- Pysähdy yläasennossa ja laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat85 %
Toissijainen
Vatsalihakset15 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) treenaa?
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
