Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina pitääksesi jännityksen olkapäillä koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä laite pituutesi mukaan ja valitse sopiva paino.
- Istu laitteeseen selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Ota kiinni kahvoista, kätesi alhaalla sivuillasi.
- Nosta kahvat sivuille kunnes kätesi ovat vaakatasossa lattian kanssa.
- Pysähdy yläasennossa ja laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät85 %
Toissijainen
Vatsalihakset15 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
