Talja etunosto
Asiantuntijan vinkit
Hallitse painoa koko liikeradan ajan ja estä kehoa heilumasta. Pidä ranteet suorina ja vältä niiden taivuttamista nostoliikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko matalaan kaapelikoneeseen.
- Seiso koneeseen päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota tanko molemmin käsin, kämmenet alaspäin päin.
- Hieman koukistaen kyynärpäitä, nosta tanko edessäsi olkapään korkeudelle.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
