Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt koukistus kyynärpäissä ja nostakaa painot korkeintaan olkapäiden tasolle säilyttääksenne jännityksen takareisilihaksissa.
Ohjeet
- Seiso jalkojen ollessa olkapäänlevyisessä asennossa, polvet hieman koukistettuina.
- Taivutkää eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana.
- Pitekää kädessä kumpaakin käsipainoa kämmenet sisäänpäin.
- Nostakaa käsipainot sivuille pitäen kevyt koukistus kyynärpäissä.
- Pysähtykää liikkeen yläosassa ja laskekaa painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto treenaa?
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
