Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kevyt koukistus kyynärpäissä ja nostakaa painot korkeintaan olkapäiden tasolle säilyttääksenne jännityksen takareisilihaksissa.

Seiso jalkojen ollessa olkapäänlevyisessä asennossa, polvet hieman koukistettuina.
Taivutkää eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana.
Pitekää kädessä kumpaakin käsipainoa kämmenet sisäänpäin.
Nostakaa käsipainot sivuille pitäen kevyt koukistus kyynärpäissä.
Pysähtykää liikkeen yläosassa ja laskekaa painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toistakaa halutun toistomäärän verran.