Kahvakuula takaolkapääsoutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä litteänä ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan, jotta alaselkä ei rasitu tarpeettomasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kädessä kummassakin kädessä kahvakuulaa neutraalissa otteessa.
- Kallista lantiota ja taivuta hieman polvia, nojaa eteenpäin kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa maahan nähden.
- Pidä kyynärpäät hieman koukistettuina ja nosta kahvakuulat kohti lantiotasi, purista olkapäitäsi yhteen.
- Laske kahvakuulat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula takaolkapääsoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula takaolkapääsoutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Hartiat50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula takaolkapääsoutu treenaa?
Kahvakuula takaolkapääsoutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula takaolkapääsoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula takaolkapääsoutu sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula takaolkapääsoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
