Seisaaltaan Selän Puristus
Asiantuntijan neuvot
Keskity puristamaan lapaluut yhteen ilman, että nostat olkapäitäsi korviisi asti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuille olkapäiden korkeudelle.
- Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan kämmenet eteenpäin.
- Vedä kyynärpäätäsi taaksepäin puristaen lapaluut yhteen.
- Pidä puristus hetken aikaa ja sitten rentouta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan Selän Puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan Selän Puristus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Selän Puristus treenaa?
Seisaaltaan Selän Puristus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Selän Puristus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Selän Puristus sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan Selän Puristus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
