Avoin kirja venytys

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa kyljelläsi polvet koukussa ja pinottuina.
2. Ojenna kätesi eteesi, kämmenet yhdessä.
3. Nosta yläkättäsi ja avaa rintaasi, kun kierrät ylävartaloasi tavoitteena laittaa yläolkapääsi maahan.
4. Pidä katseesi liikkuvassa kädessäsi, jotta kannustat täydelliseen kiertymiseen.
5. Pidä venytys muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
6. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät33 %

Vatsalihakset33 %

Rinta34 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely