Kahvakuulan tiukka punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja pakarat aktivoituna pitääksenne vakaan pohjan ja estääksenne selän notkahtamisen, kun työnnätte kahvakuulaa yläviistoon.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä kahvakuulaa olkapäiden korkeudella lokerossa.
- Työnnä kahvakuulaa suorana ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu, taipumatta sivulle tai taaksepäin.
- Laske kahvakuula takaisin lokeroon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Kahvakuulan tiukka punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan tiukka punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan tiukka punnerrus treenaa?
Kahvakuulan tiukka punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan tiukka punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan tiukka punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan tiukka punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
