Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi suorana ja vältä notkoa. Työnnä paino ylös tasaisesti hallitussa liikkeessä käyttämättä alavartaloa avuksi.
Ohjeet
- Säädä laitteen istuin niin, että kahvat ovat olkapäidesi korkeudella.
- Istu laitteeseen selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Ota kahvoista kiinni pronoidulla otteella.
- Puhalla ulos ja työnnä kahvoja ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut mutta eivät lukittuina.
- Pidä hetken ajan yläasennossa, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi kahvat takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
