Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)

Asiantuntijan vinkit

Pidä selkäsi suorana ja vältä notkoa. Työnnä paino ylös tasaisesti hallitussa liikkeessä käyttämättä alavartaloa avuksi.

Säädä laitteen istuin niin, että kahvat ovat olkapäidesi korkeudella.
Istu laitteeseen selkäsi litteänä tyynyä vasten.
Ota kahvoista kiinni pronoidulla otteella.
Puhalla ulos ja työnnä kahvoja ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut mutta eivät lukittuina.
Pidä hetken ajan yläasennossa, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi kahvat takaisin olkapäiden korkeudelle.
Toista haluttu määrä toistoja.