Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin osallistuneena ja välttäkää momentumin käyttöä nauhan nostamiseen. Keskittykää siirtämään käsivartta vain olkalisälihaksia käyttäen varmistaaksenne oikean asennon ja maksimaalisen hyödyn.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kiinnitä vastuskuminauhan toinen pää jalkasi alle.
- Pidä toinen pää nauhasta samanpuoleisessa kädessä.
- Pidä käsivarsi suorana, kämmen alaspäin, ja nosta se edessäsi olkapään tasolle.
- Laske hitaasti käsivartesi takaisin lähtöasentoon säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivartta.
Seuraa Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus treenaa?
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
