Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja työntäkää painot hallitusti ylöspäin, välttäen kyynärvarsien lukitsemista ylhäällä.

Istu penkillä selkätuella ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa olkapäiden korkeudella.
Työnnä toinen käsipaino ylöspäin, kunnes kätesi on lähes täysin ojennettu.
Laske käsipaino takaisin olkapäiden korkeudelle samalla kun aloitat toisen käsipainon työntämisen ylöspäin.
Jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.