Seisova kyynärpään kosketus
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkärankasi neutraalina ja vältä selän kaartamista tehdessäsi kyynärpäiden kosketuksia.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta kätesi olkapään korkeudelle, kyynärpäät taivutettuina ja kämmenet alaspäin.
- Kierrä vartaloasi tuodessasi kyynärpääsi yhteen edessäsi.
- Palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova kyynärpään kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisova kyynärpään kosketus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat34 %
Rinta33 %
Toissijainen
Vatsalihakset33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova kyynärpään kosketus treenaa?
Seisova kyynärpään kosketus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova kyynärpään kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova kyynärpään kosketus sopiva aloittelijoille?
Seisova kyynärpään kosketus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
