Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva keskivartalo ja tasainen tahti pitääksesi tasapainon ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoitumisen koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso selkä suuntautuneena poispäin ripustusankkurista kädensijoja kummassakin kädessäsi.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon yhdellä jalalla pitäen toisen jalan suorana.
- Lunge-asennossa ojenna kätesi sivuille taaksepäin lentoliikkeessä.
- Työnnä pois etummainen jalka palataksesi lähtöasentoon samalla alentaen käsiäsi.
- Toista vastakkaisella jalalla ja jatka vuorottelemista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys treenaa?
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys sopiva aloittelijoille?
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
